SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • kreatyna - początkujący

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cześć! Zastanawiam się czy brać kratyne. właściwie to już sie zdecydowałem. Mam 16 lat 180cm i wytrzymuje trening 60min. takiego jak bokserzy (skakanka ,brzuszki ,sztanka ,hankle ,pompki ,boksuje w worek bokserski itd). Zdecydowałem się na Kretynę "jabłczan kreatyny 1250 CM3 90kaps" firmy TREC . Wystarczy na początek? chcę go zażywać z glukozą . [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2011-01-29 16:09:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy a bieganie

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam. Otóż mam takie pytanie przez te wakacje mam zamiar sporo zejść z czasu na 1000m biegam już od około miesiąca. Po wakacjach cel to klub lecz bez przygotowania nie ma co się tam pojawiać. I teraz pytanie podstawowe ćwiczę w domu treningiem flexa na brzuch około 3-4 razy w tygodniu, pompki (różnego rodzaju z klaśnięciem, z wybiciem itp) oraz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2010-06-08 22:12:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gorzów Wlkp. Siłownia dla 15-latka

    Temat
    Informator LUBUSKI

    Witam wszystkich. Chciałbym zacząć przygodę z siłownią, wcześniej już trenowałem w domu np. pompki czy a6w, ale to co innego. W przeciwieństwie do innych w moim wieku (przez starszych zwanych dzieciarnią), nie chcę iść na siłownię, żeby pogadać z kumplami, tylko TRENOWAĆ. Chciałbym zacząć uczęszczać od października, dlatego proszę o szybkie info. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2012-09-28 13:05:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam prośbę. czy plan przeze mnie ułożony jest dobry PONIEDZIAŁEK - BICEPS 1. uginanie ramion na modlitewniku 4*14/12/10/8 2. stojąc hantlem z supinacją nadgarstka 4*15/14/12/10 3. uginanie ramion z hantlem 4*12/10/10/8 4. uginanie ramion nachwytem sztangi 4*15/12/10/10 WTOREK - TRICEPS 1. wycisk francuski 4*14/12/10/8 2. hantlem w skłonie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2007-08-29 21:58:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szereg Pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 19lat waże 65kg mam 175cm wzrostu. Chce zacząć ćwiczyć narazie w domu póżniej może na jakiejś siłowni. I tu rodzi się moje pytanie mam wade serca zastawki aortalnej i jestem zwolniony z w-f w szkole na cały rok, może ktoś pomoże mi i powie czy powinienem ćwiczyć , brac jakies odżywki czy sobie odpuścic. Do tej pory ćwiczyłem troche z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2013-08-25 18:43:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy,

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, mam 14 lat i gienkomastie :/. Mam odstające suty,a pod nimi takie grudki które są dosyć duże. Z tym borykam się już od roku. Jak myślicie zejdzie to?? Bo słyszałem, że to jest jak się dojrzewa. Mam 178cm 60 kg. Od jakiegoś też czasu zacząłem robić pompki, klatka dobrze mi się rozwija, ale w około sutków takie flaki, jak bym w ogóle tam nie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2011-01-03 18:10:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba,trening, plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Mam 19 lat, mierzę 184cm wzrostu i ważę 76,5kg. Od stycznia tamtego roku do lipca przytyłem 11kg, dalej trzymam tę dietę i już nie przybywa kilogramów bo nie mam kalorii na plus, jednak jak na razie chciałbym rozbudować swoje mięśnie, żeby lepiej wyglądać. Nie chodzę na siłownie, ale mam do dyspozycji hantle (2x15kg) i drążek do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2014-10-21 20:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    trenuje o dniedawna poczatkowo wedlug zalecen ACT co drugi dzien weglug planu 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Spięcia tułowia w leżeniu 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 4.Uginanie nogi z obciążeniem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 6.Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2003-08-10 20:06:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening drobna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc nigdy wczesniej nie cwiczylem moj cel masa 80 kg plan na nogi bd robic na sobote, cos zmienic , usunac , dodac? Wtorek (Bicepsy, klata, brzuch) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x10 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU // WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2013-06-27 23:34:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, w pewnej gazecie znalazłem taki plan 1 Dzień Łydki 5x25 wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4x20 wspięcia na palce siedząc na maszynie Klatka 2x15 rozpiętki na skosie górnym 5x(12,10,8,6,4) wyciskania sztangi na płaskiej ławce 4x10 wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Bicepsy 2x15-uginanie ramion z hantlami stojąc 5x(12,10,8,6,4) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2009-02-27 14:34:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego na drążku.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć na drążku. Posiadam drążek na ścianę z 4 różnymi uchwytami. Ale nie wiem jak ustawić sobie trening tak aby ćwiczyć każde mięśnie. Chciałbym zwiększyć trochę masę mięśniową oraz wyrzeźbić. Dodam również ze chciałbym ćwiczyć 5razy w tygodniu pod poniedziałku do piątku. Masa: 72kg Wzrost 180. Podciągnę się tak na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2011-06-19 19:23:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ułożenie diety na redukcje dla 15 latka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, zwracam się do was z prośbą o ułożenie diety na redukcje. Mam 187 cm wzrostu i 92 kg wagi, chciałbym zejść do 75-80 kg. Od 3 dni podnoszę hantle, robię brzuszki, pompki, podstawowe ćwiczenia, które można wykonać w domu. Przez 5 miesięcy byłem na diecie dukana, schudłem 20 kg. Jednak chcę schudnąć jeszcze więcej, a nie potrafię zacząć jej od [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1471 Data: 2013-08-16 20:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie brzucha oraz klatka piersiowa.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam 14 lat, ważę 62 kg i mam 172 cm wzrostu. Moje BMI jest w prawidłowe (dosłownie), i mam lekki tłuszcz na brzuchu. Chcę wyćwiczyć mięśnie brzucha oraz klatki piersiowej. Czy moglibyście pomóc mi w zrealizowaniu mojego celu? Codziennie robie od 50 do 100 sumiennych brzuszków oraz 20 pompek, a z każdym dniem dodaje 2 pompki i brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2013-09-28 18:21:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    plan treningu na mase pompki

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2014-07-31 06:37:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia hamuje wzrost? Wasze zdanie na ten temat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Czytałem różne artykuły o wzroście i są różne poglądy na ten temat. Jedni mówią, że może zmniejszyć wzrost a inni, że siłownia nie hamuje wzrostu. Jak to jest NAPRAWDĘ? Oczywiście dla dobra wzrostu mogę nie chodzić na siłownię ćwiczyć bo dla mnie ważniejszy jest wzrost. A duży on nie jest: 174 (wiek 19 lat) Chciałbym jeszcze trochę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1936 Data: 2010-01-11 15:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozgrzewka do masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam taki trening : Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric 1.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie (MOŻE BYĆ OBURĄCZ JEDNĄ HANTLE?) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2010-06-29 21:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK(Klatka + triceps) Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3 serie po 8-10 powt. Wyciskanie sztangi na skosie w dol 3 serie 8-10 powt. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 3 serie 8-10 powt Rozpiętki na prostej 3x 8-10powt Triceps: Wyciskanie sztangi na prostej na wąsko albo pompki w podporze tylem albo wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2013-02-21 20:42:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening podczas redukcji.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam przedstawiam wam mój trening podczas redukcji, proszę o ocene. Poniedziałek ; Klatka + Barki Klata ; wyciskanie na poziomej 4x12, wyciskanie hantli 3x12, rozpiętki 3x12 Barki ; Boksowanie z hantlami 30 s. 30 s przerwy (2 serie ) wyciskanie sztangielek na ławce w kącie 90 stopni 3x12 Wtorek ; Brzuch ( 30 s plank, 20 s spięcia, 20 s nozyce, 50 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2014-03-28 23:03:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, postanowiłem kupić jakieś suple na spalenie tkanki tłuszczowej, najbardziej zależy mi na brzuchu i udach. Od kilkunastu dni stosuję dietę, chodzę na basen oraz rozpoczynam bieganie. W domu robię też pompki i ćwiczę z hantlami. Rozpoczynam również ćwiczenia na brzuch a6w. Chciałbym zakupić sobie dodatkowo jakiś reduktor tkanki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4252 Data: 2012-03-31 16:05:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Totalny przykurcz mięsni lub sciegien

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem właśnie na samym początku drogi ku poprawie swojej całkowicie zaniedbanej sylwetki. Na chwilę obecną staram się wykonywać zróżnicowane ćwiczenia całego ciała - pompki, rozciąganie, aeroby oraz szereg ogólnorozwojowe zabawy (plank, troche drążka, itp.) Niestety ujawnił przy tym się pewien poważny problem. Mianowicie, z jakiegoś powodu mam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2013-12-25 21:57:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)